У цьому розділі ви дізнаєтесь що таке співзалежність, як вона проявляється у різних контекстах вашого життя а також про інші види залежностей. Нехай не завжди, але часто вони йдуть пліч-о-пліч, тому важливо чітко розуміти їхні загальні особливості та відмінності.
У цій частині ви знайдете тест для оцінки свого поточного рівня співзалежності (після того, як ви пройдете курс, ми рекомендуємо вам знову пройти тест, щоб побачити прогрес).
У другій частині ми вдамося до самоаналізу і для початку поміркуємо, який стан справ у вашому житті зараз и чого б ви хотіли досягти, працюючи з цим курсом.
Потрібно буде скласти уявлення про своє життя після відновлення. Наприклад, згадати свої великі мрії і, як їх відображення, довгострокові цілі. Адже те, чого ви хочете від життя, невід'ємна частина вашої автентичності. Щоразу, коли ви думаєте про це, ви стаєте на крок ближче до відновлення. Також ви визначите свої короткострокові цілі на шляху до великих мрій і зробите всі свої цілі конкретними, оскільки ясні цілі сприяють більшим змінам, яких ми вам бажаємо.
У третій частині ми допоможемо вам усвідомити приховані мотиви, що знаходяться у вашому несвідомому та спонукають вас продовжувати використовувати співзалежні моделі поведінки, проаналізувати ці моделі, скласти план змін і розпочати з ним працювати.
Четверта частина навчить вас працювати з негативними думками, змінюючи звичне мислення так, щоб воно більш відповідало фактам та допомогало знижувати рівень стресу.
Процес когнітивної реконструкції допоможе вам мислити ясніше і, отже, ефективніше реагувати на проблеми, що виникають.
Усвідомлення своїх думок та їхня реструктуризація (основа КПТ) потребує зусиль та практики. Ви можете виявити, що навіть після засвоєння цих навичок, у вас знову виникають негативні автоматичні думки. Це цілком нормально. Завдання полягає в тому, щоб продовжити займатися реструктуризацією, аби згодом вам стало притаманне позитивне мислення.
У п'ятій частині тренінгу ми ринемо у саму суть здорового спілкування. Ви відкриєте потужні інструменти для ефективної комунікації, які перетворять будь-яку складну розмову на конструктивний діалог. Ми будемо вчитися конструктивно вирішувати проблеми та долати конфлікти, перетворюючи їх на ресурс для зростання ваших стосунків.
Ви опануєте мистецтво виставлення чітких і твердих меж із повагою до себе та інших, щоб позбутися токсичної комунікації та побудувати справді дорослі та рівні стосунки.
Багато людей зі співзалежністю не знають, як подбати про себе, а ця частина м'яко навчить вас цьому. Ознайомлюючись з завданнями, ви можете подумати: "Це занадто просто" або "Мені це не допоможе". Незважаючи на можливий внутрішній спротив, спробуйте, адже будь-які навички вимагають практики, перш ніж дійсно почнуть працювати.